【吃什么食物补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙质的食物能有效补充钙元素。以下是一些补钙效果较好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙来源 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙的良好来源 |
| 小虾米 | 300 | 钙含量高，适合煮汤食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 100-150 | 含钙同时富含维生素K |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进钙吸收 |
建议结合自身情况，合理搭配饮食，并适当晒太阳以促进钙的吸收。
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