【吃什么食物补钙最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些含钙量高且吸收率好的食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐（北豆腐） | 160 | 植物性钙的良好来源 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，适合炖汤食用 |
| 芝麻 | 970 | 常用于调味，钙含量极高 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 150 | 富含钙和维生素K |
建议日常饮食中多样化摄入，结合适量运动，有助于提高钙的吸收效率。避免过量摄入盐分和咖啡因，以免影响钙的吸收。
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