【背部硬拉的标准动作】背部硬拉是锻炼背部、臀部和腿部肌肉的重要动作，正确执行能有效提升力量与体态。以下是标准动作要点总结：
| 动作步骤 | 操作说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽，脚尖微外展，背部挺直，双手握杠置于大腿前侧 |
| 提拉动作 | 用臀部和背部发力，将杠铃沿大腿向上推至膝盖以上，保持身体稳定 |
| 顶峰收缩 | 杠铃到达髋部时，收紧臀部和背部，保持1-2秒 |
| 控制下放 | 缓慢将杠铃放回地面，保持背部挺直，避免弓背或塌腰 |
注意：动作过程中保持核心收紧，避免借力过猛，初学者建议从轻重量开始练习。
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