【负重深蹲怎么做】负重深蹲是一种有效的下肢训练动作，能增强腿部、臀部和核心力量。以下是详细步骤与注意事项。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。 |
| 2 | 背部挺直，双手可持哑铃或杠铃置于肩上。 |
| 3 | 吸气，缓慢下蹲，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖。 |
| 4 | 下蹲至大腿与地面平行，保持1-2秒。 |
| 5 | 呼气，用腿部力量站起，回到起始位置。 |
建议初学者从轻重量开始，逐渐增加强度。注意动作要标准，避免膝盖内扣或腰部过度弯曲。每周练习2-3次，效果更佳。
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