【跑步跑多久才开始燃烧脂肪】跑步时，身体会先消耗糖分，之后才会开始燃烧脂肪。一般来说，跑步约30分钟后，身体才会逐渐进入“燃脂状态”。不过，这个时间因人而异，取决于运动强度、体能水平和饮食情况。
| 时间段 | 能量来源 | 说明 |
| 前10分钟 | 糖分 | 身体优先使用血糖和肌肉中的糖原 |
| 10-30分钟 | 糖分+脂肪 | 糖原逐渐减少，脂肪开始参与供能 |
| 30分钟后 | 脂肪为主 | 脂肪成为主要能量来源 |
建议：想要有效燃脂，可保持中等强度跑步30分钟以上，结合规律锻炼和合理饮食效果更佳。
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