【400斤小哥减重全记录】一位体重400斤的小哥通过科学饮食和规律运动，成功减重150斤，恢复健康生活。以下是他的减重全过程总结。
| 时间 | 体重（斤） | 饮食调整 | 运动计划 |
| 初始 | 400 | 高油高糖，暴饮暴食 | 无规律运动 |
| 第1月 | 380 | 减少主食，增加蔬菜 | 每周3次快走 |
| 第3月 | 330 | 控制热量，多喝水 | 每周4次有氧+2次力量训练 |
| 第6月 | 270 | 均衡饮食，避免零食 | 每周5次运动，保持自律 |
通过坚持和合理规划，他不仅体重下降，身体素质也明显提升。
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