【减肥心率计算公式】在减肥过程中，掌握合适的运动心率有助于提高燃脂效率。常用的心率计算方法有“最大心率法”和“储备心率法”。
总结：
- 最大心率法：适合大多数人群，简单易用。
- 储备心率法：更精准，适合有一定运动基础的人。
| 方法 | 公式 | 适用人群 |
| 最大心率法 | 目标心率 = (220 - 年龄) × 60%~80% | 初学者、普通人群 |
| 储备心率法 | 目标心率 = 静息心率 + (最大心率 - 静息心率) × 60%~80% | 有运动基础者 |
选择合适的心率区间，有助于提升运动效果并避免过度疲劳。建议结合自身情况调整，并定期监测心率变化。
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