【好的补钙方法,要吃什么】补钙是维持骨骼健康的重要方式，合理饮食是补钙的关键。以下是一些有效的补钙食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、易吸收的钙来源 |
| 豆腐 | 160-200 | 含钙高，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，可适量食用 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙和铁，但需焯水去草酸 |
| 酸奶 | 120 | 易消化，适合乳糖不耐受者 |
建议每天摄入适量牛奶或酸奶，并搭配富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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