【跑步机快走和慢跑】在跑步机上快走和慢跑是两种常见的有氧运动方式，各有其特点和适用人群。快走节奏较慢，对关节压力较小，适合初学者或膝盖不适者；慢跑则强度更高，有助于提升心肺功能和燃脂效率，适合有一定运动基础的人。
| 项目 | 快走 | 慢跑 |
| 速度 | 4-6 km/h | 6-10 km/h |
| 热量消耗 | 较低 | 较高 |
| 关节压力 | 小 | 中等 |
| 适用人群 | 初学者、膝盖不适者 | 有氧基础者 |
| 运动效果 | 增强耐力、放松身心 | 提升心肺、燃烧脂肪 |
选择时可根据自身情况调整强度，逐步提升运动表现。
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