【股四头肌功能训练的方法】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对行走、跑步、跳跃等动作至关重要。科学的训练方法能有效增强其力量与稳定性。
| 训练方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 腿举 | 平躺后抬腿至90度，缓慢放下 | 控制动作速度，避免借力 |
| 箱式深蹲 | 利用箱子或台阶辅助完成下蹲动作 | 保持核心收紧，动作稳定 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧时抬起腿部，保持几秒再放下 | 避免腰部发力，专注大腿前侧 |
以上方法可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，配合拉伸以提高柔韧性。
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