【飞燕式锻炼方法】“飞燕式锻炼方法”是一种简单有效的体操动作,主要针对腰背肌群的锻炼,有助于改善体态、增强核心力量。该动作模仿飞燕展翅的姿态,动作标准可提升身体协调性与柔韧性。
项目 | 内容 |
动作名称 | 飞燕式 |
目标部位 | 腰背肌群、核心肌群 |
动作要点 | 腹部贴地,抬头挺胸,双臂和双腿同时抬起 |
每组次数 | 10-15次 |
组数 | 3组 |
适合人群 | 普通健身者、久坐人群 |
注意事项 | 避免过度用力,保持呼吸均匀 |
此方法无需器械,随时随地可练习,长期坚持有助于改善驼背、增强背部力量。
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