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飞燕式锻炼方法

2025-10-16 14:10:20

问题描述:

飞燕式锻炼方法,蹲一个懂的人,求别让我等太久!

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2025-10-16 14:10:20

飞燕式锻炼方法】“飞燕式锻炼方法”是一种简单有效的体操动作,主要针对腰背肌群的锻炼,有助于改善体态、增强核心力量。该动作模仿飞燕展翅的姿态,动作标准可提升身体协调性与柔韧性。

项目 内容
动作名称 飞燕式
目标部位 腰背肌群、核心肌群
动作要点 腹部贴地,抬头挺胸,双臂和双腿同时抬起
每组次数 10-15次
组数 3组
适合人群 普通健身者、久坐人群
注意事项 避免过度用力,保持呼吸均匀

此方法无需器械,随时随地可练习,长期坚持有助于改善驼背、增强背部力量。

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提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。