【膝盖康复训练方法】膝盖康复训练旨在恢复关节功能、减轻疼痛并增强周围肌肉力量。以下为常见训练方法总结：
| 训练项目 | 动作说明 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 仰卧或坐姿，收紧大腿前侧肌肉，保持5秒后放松 | 避免膝盖过度用力 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒后放下 | 动作缓慢，避免疼痛 |
| 膝盖伸展 | 坐姿，双腿伸直，脚跟下压 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
| 步行训练 | 在平坦地面缓慢行走，逐渐增加距离 | 使用支撑工具如拐杖 |
建议根据个人情况选择合适训练，并在医生指导下进行。坚持锻炼有助于提高膝盖稳定性与灵活性。
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