【缓解膝盖疼痛的妙法】膝盖疼痛常见于中老年人或运动过度者，合理护理可有效减轻不适。以下是几种实用方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息与保护 | 避免长时间站立或剧烈运动，使用护膝减少压力 |
| 冷敷与热敷 | 急性疼痛时冷敷，慢性疼痛可用热敷促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车等低冲击运动，增强腿部肌肉 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝盖负担，减少磨损 |
| 药物辅助 | 可使用非处方消炎药或外用药膏缓解疼痛 |
日常注意姿势与鞋具选择，避免久坐或久站。若疼痛持续，建议及时就医，排除严重疾病。
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