【肩袖肌群的锻炼方法是什么】肩袖肌群是稳定肩关节的重要肌肉群，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。正确锻炼可增强肩部稳定性，预防损伤。以下是常见锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 目的 | 注意事项 |
| 弹力带外旋 | 增强冈下肌、小圆肌 | 动作缓慢，避免借力 |
| 弹力带内旋 | 增强肩胛下肌 | 控制动作幅度 |
| 侧卧抬臂 | 提高肩部稳定性 | 保持身体直立 |
| 肩部绕环 | 放松肩部肌肉 | 动作轻柔，避免过快 |
建议每周锻炼2-3次，结合拉伸效果更佳。锻炼时注意动作标准，避免过度用力导致受伤。
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