【慢跑的速度多少合适】慢跑速度因人而异，需根据个人体能、目标和健康状况调整。一般来说，适合大多数人的慢跑心率应保持在最大心率的60%~70%之间，即“轻松谈话”的节奏。
以下是不同人群的参考范围：
| 人群 | 心率范围（次/分钟） | 速度参考（公里/小时） |
| 初学者 | 100~120 | 5~6 |
| 中等水平 | 120~140 | 6~8 |
| 高级跑者 | 130~150 | 8~10 |
注意：跑步时应以呼吸顺畅、能正常交谈为标准，避免过度疲劳。可根据自身感受适当调整速度，逐步提升耐力。
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