【瘦子怎么增肥】想要增肥，不是单纯多吃，而是要科学饮食和合理锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养的食物 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 多吃健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油等，有助于增加体重 |
| 增肌训练 | 通过力量训练增加肌肉量，而不是单纯增加脂肪 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，影响增重效果 |
总之，瘦子增肥需要耐心和坚持，结合饮食与运动，才能健康有效地增重。
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