【肛缩运动怎么做】肛缩运动，又称凯格尔运动，是一种通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强控制力的锻炼方式，常用于改善尿失禁、提升性功能等。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到正确肌肉：尝试在排尿时暂停尿流，感受收缩的肌肉即为盆底肌。 |
| 2 | 保持姿势：坐或躺下，全身放松，注意力集中在盆底肌。 |
| 3 | 收缩肌肉：缓慢收紧盆底肌，保持5秒，然后慢慢放松5秒。 |
| 4 | 重复练习：每次做10-15次，每天2-3组。 |
注意：动作要轻柔，避免屏气或腹部用力。坚持练习有助于改善盆底肌功能，建议长期坚持。
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