【腿举伤膝盖吗】总结：腿举（如深蹲、腿举等动作）在正确姿势下通常不会伤膝盖，但错误动作或过度训练可能增加膝盖受伤风险。以下是关键要点对比：
| 项目 | 正确做法 | 错误做法 |
| 姿势 | 背部挺直，膝盖对准脚尖 | 膝盖内扣或过度前伸 |
| 力量控制 | 保持稳定，避免快速下落 | 过度用力或跳跃式动作 |
| 训练频率 | 每周2-3次，合理休息 | 每天重复，缺乏恢复时间 |
| 使用器械 | 选择合适重量，逐步增加 | 超负荷训练，忽视身体信号 |
建议初学者在专业指导下进行，注意动作规范，避免膝盖受力不均。适当热身和拉伸也能有效减少受伤风险。
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