【午睡的最佳时间是多久】午睡有助于恢复精力，但时间过长或过短都可能影响健康。根据研究，午睡的最佳时长通常在10到30分钟之间，既能缓解疲劳，又不易进入深睡眠。
| 午睡时长 | 效果说明 |
| 10-20分钟 | 清醒、提神，适合短暂休息 |
| 30分钟 | 提高记忆力和专注力 |
| 40-60分钟 | 可能导致昏沉感（睡眠惯性） |
| 超过60分钟 | 影响夜间睡眠质量 |
建议选择15-30分钟的午睡，避免在傍晚进行。若午睡后感到不适，应调整时间或方式。合理安排午睡，能更有效地提升下午的工作效率。
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