【提肛运动有什么好处】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要通过收缩和放松肛门肌肉来增强盆底肌群。长期坚持可以带来多种健康益处。
| 好处 | 说明 |
| 改善便秘 | 增强肠道蠕动，促进排便 |
| 预防尿失禁 | 强化膀胱控制能力 |
| 提升性功能 | 增强盆底肌肉，改善性生活质量 |
| 缓解痔疮 | 减少肛门压力，促进血液循环 |
| 促进产后恢复 | 帮助女性恢复骨盆底肌功能 |
提肛运动无需器械，随时随地可进行。建议每天坚持10-20次，动作要轻柔、有节奏。长期练习有助于提升整体身体机能，尤其适合久坐或产后人群。
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