【世界公认的减肚子3个动作】想要减少腹部脂肪，除了控制饮食，科学锻炼同样重要。以下是被广泛认可的3个有效减肚子动作，帮助你更高效地塑造腹部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽，保持10-60秒 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 仰卧，双腿弯曲，用腹部力量抬起上半身 | 动作缓慢，避免颈部发力 |
| 登山跑 | 跪姿，交替抬腿如跑步状 | 保持背部挺直，动作快速但稳定 |
这些动作不仅能锻炼核心肌群，还能提高新陈代谢，帮助减少腹部脂肪。建议每周练习3-5次，配合健康饮食效果更佳。
以上就是【世界公认的减肚子3个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
