【每天吃维生素c】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成，并具有抗氧化作用。适量摄入维生素C对身体有益，但过量可能带来副作用。
| 项目 | 内容说明 |
| 功能 | 抗氧化、增强免疫、促进铁吸收 |
| 来源 | 柑橘类水果、绿叶蔬菜、番茄等 |
| 推荐摄入量 | 成人男性90毫克/天，女性75毫克/天 |
| 过量风险 | 可能引起腹泻、恶心、肾结石风险 |
| 注意事项 | 避免空腹服用，长期大剂量需咨询医生 |
合理补充维生素C，有助于维持身体健康。建议通过食物摄取为主，必要时可考虑膳食补充剂，但应遵循医生建议。
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