【维生素h是什么】维生素H，也被称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体的新陈代谢和健康有重要作用。它主要参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢过程，同时对皮肤、头发和指甲的健康也有帮助。
以下是关于维生素H的简要总结：
| 项目 | 内容 |
| 别名 | 生物素 |
| 类型 | 水溶性B族维生素 |
| 功能 | 参与能量代谢、维护皮肤、头发和指甲健康 |
| 来源 | 鸡蛋、肝脏、坚果、全谷物等 |
| 缺乏症状 | 脱发、皮炎、疲劳、食欲下降 |
| 建议摄入量 | 成人每日约30-100微克 |
维生素H通常通过饮食摄取，一般不会过量，因为多余的会随尿液排出。如有特殊需求，建议在医生指导下补充。
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