【睡不着吃什么有助睡眠】睡不着是很多人常遇到的问题，适当调整饮食可能有助于改善睡眠质量。以下是一些助眠食物的总结：
| 食物名称 | 助眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前饮用一杯温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解神经紧张 | 睡前吃1根香蕉 |
| 核桃 | 含有褪黑素前体，帮助调节睡眠节律 | 每天吃一小把 |
| 燕麦 | 含有复合碳水化合物，促进血清素生成 | 晚餐适量食用 |
| 蜂蜜 | 促进血糖上升，刺激胰岛素分泌，助眠 | 温水冲服一小勺 |
合理饮食搭配良好作息，才能有效改善睡眠问题。
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