【维生素b有什么作用和功效有哪些】维生素B是一组水溶性维生素,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内参与能量代谢、维持神经系统健康、促进红细胞生成等多种生理功能。
维生素B种类 | 主要作用和功效 |
B1(硫胺素) | 能量代谢、神经功能 |
B2(核黄素) | 抗氧化、皮肤健康 |
B3(烟酸) | 降低胆固醇、改善血液循环 |
B5(泛酸) | 促进脂肪代谢、缓解压力 |
B6(吡哆醇) | 神经系统功能、蛋白质代谢 |
B7(生物素) | 促进头发、皮肤和指甲健康 |
B9(叶酸) | 胎儿发育、预防贫血 |
B12(钴胺素) | 红细胞生成、神经保护 |
合理摄入维生素B有助于维持身体正常运转,缺乏可能导致疲劳、贫血、神经病变等问题。建议通过均衡饮食或医生指导下补充。
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