【如何处理连续跑步四天后膝盖的疼痛】连续跑步四天后出现膝盖疼痛，可能是过度使用或姿势不当引起的。以下是应对方法总结：
| 问题 | 解决方案 |
| 疼痛初期 | 立即停止跑步，休息1-2天，避免加重损伤 |
| 冰敷 | 每天冰敷膝盖15-20分钟，减轻炎症和肿胀 |
| 拉伸与放松 | 进行腿部肌肉拉伸，如股四头肌、腘绳肌 |
| 适当锻炼 | 换成低冲击运动，如游泳或骑车，保持体能 |
| 正确跑鞋 | 更换支撑性好的跑鞋，减少膝盖压力 |
| 就医建议 | 若持续疼痛超过3天，建议就医检查 |
注意：恢复期间避免剧烈运动，逐步增加训练强度，防止再次受伤。
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