【瘦肚子跟腰的方法运动】想要减掉腹部和腰部的脂肪，除了控制饮食外，合理的运动也非常重要。以下是几种有效锻炼腹部和腰部的方法总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数 | 适合人群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持10-30秒 | 3组 | 所有健身者 |
| 仰卧起坐 | 收腹向上，避免颈部用力 | 15-20次 | 初学者 |
| 侧卷腹 | 侧身卷腹，锻炼侧腰 | 10-15次/侧 | 中级者 |
| 悬挂举腿 | 腰部发力，双腿伸直 | 8-12次 | 有一定基础者 |
坚持每周3-5次，配合合理饮食，能有效减少腹部和腰部脂肪，提升整体体型。
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