【后背酸痛怎么办】后背酸痛是常见问题，多因姿势不当、久坐、肌肉劳损或压力大引起。以下为应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷背部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做肩颈和背部拉伸动作，如猫牛式、扩胸运动，改善僵硬。 |
| 调整姿势 | 避免长时间低头或弯腰，保持正确坐姿，定时活动身体。 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩背部肌肉，可缓解疲劳和疼痛。 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或伴随其他症状，应尽快就医，排除脊椎问题。 |
日常注意休息与锻炼，有助于预防后背酸痛。若情况严重，建议及时咨询专业医生。
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