【拉伸小腿动作有哪些】拉伸小腿有助于缓解肌肉紧张、提高灵活性并预防受伤。以下是几种常见且有效的拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 站立小腿拉伸 | 脚跟贴地，身体前倾，保持15-30秒 | 放松腓肠肌 |
| 墙面小腿拉伸 | 靠墙站立，一只脚后跟贴墙，另一脚向前 | 拉伸比目鱼肌 |
| 箱子拉伸 | 坐于地面，双腿伸直，脚尖向上拉伸 | 放松整个小腿 |
| 跪姿小腿拉伸 | 膝盖着地，脚背贴地，身体后仰 | 拉伸小腿后侧 |
以上动作可根据个人情况选择，每次拉伸时间控制在15-30秒，重复2-3次。坚持练习有助于改善小腿僵硬问题。
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