【适合在家里的减肥运动有哪一些】在家减肥是许多人的选择，无需器械、节省时间。以下是一些适合在家进行的减肥运动：
| 运动名称 | 消耗热量（每小时） | 说明 |
| 跳绳 | 600-800 | 高效燃脂，注意保护膝盖 |
| 慢跑 | 400-600 | 可在阳台或室内进行 |
| 开合跳 | 300-500 | 简单易行，适合初学者 |
| 平板支撑 | 100-200 | 增强核心，提升代谢 |
| 跳舞 | 300-500 | 娱乐中燃脂，提升心情 |
建议每天坚持30分钟以上，结合饮食控制效果更佳。可根据自身情况选择适合的运动方式，逐步提高强度，保持规律性。
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