【适合孕妇的食谱】孕期饮食对母婴健康至关重要，合理搭配营养均衡的食谱有助于胎儿发育和孕妇自身健康。以下是一些适合孕妇的食谱建议：
| 餐次 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、牛奶 | 提供蛋白质和钙质 |
| 午餐 | 糙米饭、清蒸鱼、绿叶菜 | 补充膳食纤维和优质蛋白 |
| 下午加餐 | 水果、坚果 | 补充维生素和健康脂肪 |
| 晚餐 | 小米粥、豆腐汤、炒时蔬 | 易消化，补充铁和钙 |
孕妇应避免生冷、未煮熟或高汞鱼类，同时保持饮食多样化，少油少盐。根据个人体质和医生建议调整食谱，确保营养全面。
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