【晚上吃瓜子会胖吗】晚上吃瓜子是否会导致发胖，主要取决于摄入的总热量和身体消耗情况。瓜子富含脂肪、蛋白质和膳食纤维，适量食用不会直接导致肥胖，但如果在晚上吃太多，容易超出日常热量需求，从而增加体重风险。
| 项目 | 内容 |
| 热量 | 一小把（约20克）瓜子约含130大卡 |
| 脂肪 | 含有较多不饱和脂肪酸，适量有益健康 |
| 建议 | 晚上吃瓜子应控制量，避免过量 |
| 注意 | 避免边看电视边吃，易不知不觉吃多 |
总结：晚上吃瓜子不会直接让人变胖，但需注意总量与进食习惯。合理控制摄入，不影响健康。
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