【晚上吃什么不胖还减肥】在减肥过程中，晚餐的选择尤为重要。合理的饮食搭配不仅能控制热量摄入，还能帮助身体更好地代谢。以下是一些适合晚上食用、不易发胖的食物推荐：
| 食物名称 | 热量（每100克） | 优点 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 34 kcal | 富含纤维、低热量 |
| 番茄 | 18 kcal | 含丰富维生素，助消化 |
| 豆腐 | 76 kcal | 植物蛋白，易吸收 |
| 红薯 | 90 kcal | 升糖慢，饱腹感强 |
建议晚餐尽量清淡，避免高油高糖食物，同时注意控制总热量。合理搭配蛋白质与蔬菜，有助于维持身材，促进健康减脂。
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