【失眠快速入睡3个方法】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下三种方法可帮助快速入睡，改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 1. 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑，让身体进入休息状态。 |
| 2. 环境调整 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。 |
| 3. 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致，帮助建立生物钟。 |
通过以上方法，可以有效缓解失眠问题，提升睡眠质量。坚持实践，效果更佳。
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