【瘦肚子运动】想要减掉腹部脂肪，除了控制饮食，坚持合适的运动也非常重要。以下是一些有效的瘦肚子运动总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数 | 适合人群 |
| 平板支撑 | 肩胛骨发力，身体成直线 | 30秒～1分钟 | 初学者至进阶者 |
| 仰卧卷腹 | 腹部发力，避免颈部用力 | 15～20次 | 所有健身者 |
| 俄罗斯转体 | 双手抱头，左右转动躯干 | 20次/组 | 中级以上 |
| 登山跑 | 快速交替抬膝，核心收紧 | 30秒～1分钟 | 有氧+核心训练 |
这些运动能有效锻炼腹部肌肉，帮助减少脂肪堆积。建议每周进行3～5次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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