【吃什么维生素可以淡斑美白抗衰老】想要改善肤色、淡化色斑、延缓衰老，合理补充维生素是关键。以下是几种对皮肤有益的维生素及其作用总结：
| 维生素 | 功效 | 来源 |
| 维生素C | 抗氧化、促进胶原蛋白生成、美白淡斑 | 柑橘类水果、猕猴桃、绿叶蔬菜 |
| 维生素E | 保护皮肤免受自由基损伤、延缓衰老 | 坚果、植物油、绿叶蔬菜 |
| 维生素A | 促进皮肤细胞更新、改善暗沉 | 胡萝卜、南瓜、动物肝脏 |
| 维生素B群 | 调节皮肤油脂分泌、增强肌肤光泽 | 全谷物、瘦肉、豆类 |
日常饮食中适当补充这些维生素，有助于改善肤质、提升皮肤弹性与亮度。同时，注意防晒和作息规律，效果更佳。
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