【吃什么促进睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，饮食在其中起到关键作用。一些食物富含助眠成分，有助于改善睡眠质量。
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于放松神经 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，可缓解疲劳 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，帮助调节睡眠 |
| 花生 | 含有镁和色氨酸，有助入睡 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3，有助于改善睡眠 |
| 蜂蜜 | 可促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 |
建议睡前1-2小时避免咖啡因和油腻食物，保持饮食清淡。结合规律作息，能更有效地提升睡眠质量。
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