【快速练胸肌10天见效】总结：通过科学训练和合理饮食，10天内可显著提升胸肌线条。关键在于高强度、低休息的训练方式，搭配蛋白质摄入。
| 训练要点 | 内容 |
| 每日训练 | 3组动作，每组12-15次 |
| 动作类型 | 平板卧推、上斜俯卧撑、飞鸟 |
| 休息时间 | 每组间休息60秒 |
| 饮食建议 | 每日摄入1.5-2克蛋白质/公斤体重 |
| 睡眠保障 | 每晚7-8小时高质量睡眠 |
注意：10天效果因人而异，需坚持并保持耐心。
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问 快速练胸肌10天见效
2025-10-10 14:52:21
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2025-10-10 14:52:21
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