【饿多长时间开始消耗脂肪】人体在饥饿状态下，会逐步从消耗糖原转向消耗脂肪。一般情况下，空腹约8-12小时后，身体开始明显动用脂肪供能。
| 时间段 | 能量来源 | 说明 |
| 0-4小时 | 糖原 | 饭后血糖下降，身体优先使用糖原 |
| 4-8小时 | 糖原 + 少量脂肪 | 糖原逐渐耗尽，脂肪开始参与供能 |
| 8-12小时 | 脂肪为主 | 糖原基本耗尽，脂肪成为主要能量来源 |
| 12小时以上 | 脂肪持续供能 | 长时间空腹下，身体进入“燃脂模式” |
需要注意的是，个体差异较大，运动、代谢率等因素也会影响脂肪消耗速度。合理饮食搭配运动，才能更有效地促进脂肪燃烧。
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