【晚上喝牛奶会发胖还是会减肥】总结：
晚上喝牛奶是否会导致发胖或帮助减肥，取决于摄入量和整体饮食结构。适量饮用低脂牛奶通常不会导致发胖，反而有助于补充营养、增加饱腹感。但如果在睡前大量饮用全脂牛奶，可能增加热量摄入，从而影响体重。
| 项目 | 内容说明 |
| 是否发胖 | 取决于摄入量和牛奶类型 |
| 建议饮用量 | 100-200ml 为宜 |
| 推荐类型 | 低脂或脱脂牛奶 |
| 热量参考 | 每100ml约50-70大卡 |
| 对减肥影响 | 适量饮用有助于控制食欲，但过量则不利 |
建议根据自身情况合理选择，避免空腹饮用，以免刺激肠胃。
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