【蹲起的正确姿势】正确的蹲起动作能有效锻炼腿部和臀部肌肉，同时避免膝盖受伤。以下是关键要点总结：
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 脚距与方向 | 双脚与肩同宽，脚尖略微外展 |
| 背部挺直 | 保持背部自然挺直，不要弓背或过度后仰 |
| 屈膝下蹲 | 缓慢屈膝，膝盖不超过脚尖，保持平衡 |
| 臀部后移 | 下蹲时臀部向后移动，模拟坐椅子动作 |
| 呼吸配合 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
注意：避免膝盖内扣或过度前倾，保持动作稳定。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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2025-10-08 12:56:54
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