【减肥午餐可以吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是一些适合减肥午餐的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 优点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，帮助消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 含有丰富维生素，低脂肪 |
| 燕麦 | 389大卡 | 能延缓饥饿感，富含蛋白质 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，适合控制血糖 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白、低脂肪，营养均衡 |
建议搭配蔬菜和优质蛋白，如鸡胸肉或豆腐，以提升营养均衡度。避免精制碳水化合物，如白米饭和白面包，减少热量摄入。合理选择主食，有助于健康减肥。
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