【减肥吃什么青菜最有效】在减肥过程中，选择合适的青菜有助于控制热量摄入、增加饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的青菜及其特点。
| 青菜名称 | 热量（每100克） | 优点 |
| 菠菜 | 23 kcal | 富含纤维和铁，促进代谢 |
| 西兰花 | 34 kcal | 高纤维、低热量，增强饱腹感 |
| 生菜 | 15 kcal | 低热量，适合做沙拉 |
| 黄瓜 | 15 kcal | 含水量高，帮助排毒 |
| 空心菜 | 19 kcal | 清爽低脂，富含维生素 |
合理搭配这些青菜，既能满足口感，又能有效支持减肥目标。建议多样化选择，避免单一饮食。
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