【哺乳期食谱大全】哺乳期是妈妈恢复身体和提供营养的重要阶段，合理的饮食有助于乳汁分泌和自身健康。以下是一些适合哺乳期的食谱建议。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌，补充营养 |
| 蔬菜类 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 富含维生素，增强免疫力 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充水分和维生素，帮助消化 |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦、玉米 | 提供能量，预防便秘 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼健康 |
哺乳期应避免辛辣、油腻和刺激性食物，保持饮食清淡多样。合理搭配，有助于妈妈和宝宝的健康。
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