【哺乳期怎样补充营养】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键时期，合理营养对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下为哺乳期营养补充的要点总结：
| 营养类别 | 建议内容 |
| 蛋白质 | 每日摄入量应比平时增加20-30克，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等 |
| 钙 | 每天至少500毫克，可通过牛奶、豆腐、小鱼干等补充 |
| 铁 | 促进乳汁分泌，可多吃红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜 |
| 维生素 | 多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素C、B族等摄入 |
| 水分 | 每天饮水1500-2000毫升，多喝汤水有助于乳汁分泌 |
哺乳期饮食应清淡易消化，避免辛辣刺激食物。同时保持规律作息，有助于营养吸收与身体恢复。
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