【补钙最佳食品】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇及中老年人更为关键。以下是一些补钙效果显著的食品。
| 食品名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 植物性高钙食品 |
| 小鱼干 | 570 | 钙含量高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 可作为日常零食或调味品 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
建议每天摄入适量牛奶和豆制品，搭配绿叶蔬菜，有助于提高钙吸收率。同时，适当晒太阳可促进维生素D合成，帮助钙的吸收与利用。
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