【备孕期间吃什么叶酸比较好】备孕期间补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。建议从计划怀孕前3个月开始每日摄入400-800微克叶酸，可通过食物或补充剂获取。
| 食物来源 | 叶酸含量（μg/100g） | 说明 |
| 菠菜 | 194 | 富含叶酸，可煮熟食用 |
| 芦笋 | 138 | 清炒或焯水更易吸收 |
| 牛油果 | 58 | 健康脂肪搭配叶酸更佳 |
| 鸡蛋 | 246 | 优质蛋白与叶酸结合 |
| 全麦面包 | 100 | 方便快捷的日常选择 |
建议优先选择天然食物，必要时在医生指导下服用叶酸片。保持均衡饮食，有助于提高受孕几率和胎儿健康。
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