【含钙高的食物和水果】钙是人体必需的矿物质，对骨骼和牙齿健康至关重要。日常饮食中，许多食物和水果都富含钙质。以下是一些含钙较高的选择：
| 食物/水果 | 每100克含钙量（mg） |
| 牛奶 | 125 |
| 芝麻 | 975 |
| 虾皮 | 991 |
| 奶酪 | 760 |
| 绿豆 | 144 |
| 菠菜 | 99 |
| 橙子 | 43 |
| 香蕉 | 11 |
除了上述食物，豆腐、小鱼干等也是良好的钙源。建议多样化摄入，以保证营养均衡。对于乳糖不耐受者，可选择强化钙的植物饮品或补充剂。
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问 含钙高的食物和水果
2025-10-03 17:05:42
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2025-10-03 17:05:42
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