【半月板损伤后的康复训练方法】半月板损伤后，科学的康复训练有助于恢复关节功能、减轻疼痛并预防再次受伤。以下是常见的康复训练方法总结：
| 训练阶段 | 目标 | 常见训练方法 |
| 急性期（1-2周） | 控制肿胀、减轻疼痛 | 冰敷、抬高患肢、股四头肌等长收缩训练 |
| 恢复期（3-6周） | 恢复关节活动度、增强肌肉力量 | 膝关节屈伸练习、直腿抬高、平衡训练 |
| 重建期（6周后） | 提高稳定性与灵活性 | 抗阻训练、步态训练、低冲击有氧运动 |
康复过程中应根据个人情况在医生或物理治疗师指导下进行，避免过度负荷。早期以保护为主，后期逐步增加强度，确保安全有效地恢复。
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