【八种俯卧撑正确做法】俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和核心的高效动作。掌握正确姿势能提升效果并避免受伤。以下是八种常见俯卧撑的正确做法总结：
| 动作名称 | 正确做法 |
| 标准俯卧撑 | 身体成直线，手与肩同宽，下降时胸部触地，推起时手臂伸直 |
| 宽距俯卧撑 | 手距大于肩宽，主要锻炼胸大肌 |
| 窄距俯卧撑 | 手距小于肩宽，重点训练三角肌和肱三头肌 |
| 反向俯卧撑 | 背部贴地，身体抬起，锻炼核心和上背部 |
| 跪姿俯卧撑 | 膝盖着地，降低难度，适合初学者 |
| 跳跃俯卧撑 | 从地面跳起，增加爆发力和心肺训练 |
| 单腿俯卧撑 | 一条腿悬空，增强核心稳定性 |
| 抓握俯卧撑 | 手掌抓握支撑物，提高肩部和手臂的稳定性 |
注意：保持身体稳定，动作缓慢控制，避免塌腰或耸肩。
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